স্পিনিং বাইক চালানোর সময়, শরীরের উপরের অংশটি কোমর এবং পেটের পেশী দ্বারা সমর্থিত হয় এবং উরু এবং নিতম্ব হল মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র। পদক্ষেপ করার সময় স্থিতিশীলতা বজায় রাখুন এবং কাত বা মোচড় দেবেন না। হাত বা কাঁধ শিথিল করুন, প্রচেষ্টা শক্ত করবেন না, স্বাভাবিকভাবে পিঠ বাঁকুন, শক্তভাবে সোজা হয়ে দাঁড়াবেন না, যাতে দুর্বল ভঙ্গির ক্রমাগত রক্ষণাবেক্ষণের কারণে পিঠে ব্যথা এড়ানো যায়।
পায়ের বলটি প্যাডেলের সর্বাধিক ক্ষেত্রফলের পিছনে স্থাপন করা উচিত, প্যাডেলের ভিতরের দিকে পা রাখতে হবে এবং পায়ের খিলানের পরিবর্তে পায়ের বলটি ব্যবহার করতে হবে। gluteus maximus ক্ল্যাম্প ওজন "ধাক্কা" সঙ্গে ধাপে ধাপে বাইসেপস পেশী পিছনে টান সঙ্গে, পা বারবার একটি বৃত্তাকার চক্র দেখায়।
1. বসা অশ্বারোহণ
ব্যায়াম করার সময়, হাতগুলি হ্যান্ডেলবারগুলিতে শিথিল করা উচিত, ওজন বাহুতে নয় বরং কোমর এবং পেটে রাখা উচিত, কাঁধ শিথিল করা উচিত, বাহু শক্ত করা উচিত, শরীর সোজা রাখা উচিত এবং উরু। পেশী সঠিকভাবে টান হওয়া উচিত।
2. পার্টি রাইডিং
অনুশীলনের সময়, কোমর শিথিল হয়, বাহুগুলি আর্মরেস্টে বিশ্রাম নেয় এবং অবস্থানটি একটি ময়লা সাইকেল চালানোর মতো। শরীরের উপরের অংশটি সামনের দিকে ঝুঁকে আছে, নিতম্বগুলি উত্থাপিত হয় এবং কিছুটা পিছনে বসে থাকে এবং পুরো শরীরটি উরুর পেশী দ্বারা সমর্থিত হয়।