জিম স্টেশনারী বাইক

জিম স্টেশনারী বাইক চালানোর জন্য সঠিক ভঙ্গি

স্পিনিং সাইকেল ব্যবহার করার সময়ও অনেক বিষয়ের দিকে মনোযোগ দেওয়া দরকার। ভঙ্গি ভুল হলে শুধু ব্যায়াম করাই অসম্ভব হবে না, শরীরের ক্ষতিও হবে।
একটি জিমে স্থির বাইক ব্যবহার করার সময় সঠিক ভঙ্গির জন্য চারটি মূল পয়েন্ট
1. আসন উচ্চতা
জিম স্টেশনারী বাইক ব্যবহার করার আগে, আপনাকে প্রথমে জিম স্টেশনারী বাইকটি পরীক্ষা করে দেখতে হবে এবং শুরু থেকে কিছু আঘাত এড়াতে হবে এবং সবচেয়ে সঠিক এবং আরামদায়ক ভঙ্গিতে ব্যায়াম করতে হবে।
স্পিনিং সাইকেল সিটের জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত উচ্চতা হল সাইকেলের পাশে সোজা হয়ে দাঁড়ানোর সময় মানুষের শরীরের নিতম্বের কাছাকাছি উচ্চতা, যাতে প্যাডেল তার সর্বনিম্ন বিন্দুতে থাকা অবস্থায় হাঁটুর জয়েন্টটি সামান্য বাঁক তৈরি করতে পারে।
আসনটি খুব কম সামঞ্জস্য করবেন না, অন্যথায় এটি হাঁটুতে খুব বেশি চাপ দেবে এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলিকে ক্ষতির ঝুঁকিতে ফেলবে, খুব বেশি আসন সামঞ্জস্য করবেন না, কারণ এটি শক্তি প্রয়োগের জন্য ক্ষতিকারক হবে।
2. সীট এবং হাতল মধ্যে দূরত্ব
সিট এবং হ্যান্ডেলবারের মধ্যে ঘনিষ্ঠ দূরত্বের ফলে বডি এবং হ্যান্ডেলবারের মধ্যে খুব কম দূরত্ব তৈরি হবে। এটি হাঁটুর জয়েন্টকে জোর করে এগিয়ে নিয়ে যাবে এবং হাঁটুর জয়েন্টে চাপ সৃষ্টি করবে, যার ফলে আরও বেশি ক্ষতি হবে।
একটি জিমে স্থির বাইক ব্যবহার করার সময়, আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুলের বাইরে যাওয়া উচিত নয়, তবে আসনটি হ্যান্ডেলবার থেকে খুব বেশি দূরে হওয়া উচিত নয়।
3. হ্যান্ডেল উচ্চতা
কিছু লোক জিম স্টেশনারী বাইক চালানোর সময় জিম স্টেশনারী বাইকের হ্যান্ডেলবারগুলির উচ্চতা খুব কম সামঞ্জস্য করতে পছন্দ করে, যাতে পিছনে একটি বড় বক্রতা থাকে এবং পুরো শরীরটি একটি খিলান তৈরি করে।
আপনি যখন প্রথম অনুশীলন করেন, তখন আপনি অনুভব করতে পারেন যে এই ভঙ্গিটি আরও সুদর্শন, আড়ম্বরপূর্ণ এবং পায়ে শক্তি প্রয়োগের জন্য সুবিধাজনক।
দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়াম মেরুদণ্ড, বিশেষ করে সার্ভিকাল এবং কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলবে। গুরুতর ক্ষেত্রে, আপনাকে হাসপাতালে যেতে হতে পারে।
সাধারণ পরিস্থিতিতে, আসন সামঞ্জস্য করার পরে, হ্যান্ডেলটি আসনের উচ্চতার সাথে সামঞ্জস্য করুন, আপনার পিঠ যতটা সম্ভব সোজা রাখুন এবং স্বাভাবিক এবং যুক্তিসঙ্গত নড়াচড়া করুন।
4. কোন প্রতিরোধ
স্পিন বাইকের ব্রেকিং সিস্টেমও রয়েছে তবে স্পিন বাইকের চাকা সাধারণ বাইকের চেয়ে অনেক বেশি ভারী। আপনি ঘূর্ণন শক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে, আপনি আহত হতে পারেন.
ব্যবহারের আগে, আপনি আপনার পায়ের শক্তি এবং শরীরের সহনশীলতা অনুযায়ী কিছু প্রতিরোধ যোগ করতে পারেন এবং ব্রেকগুলি যুক্তিসঙ্গত এবং সঠিকভাবে ব্যবহার করতে পারেন।
জিম স্টেশনারী বাইকে স্পিনিংয়ের প্রভাব চর্বি কমাতে এবং শরীরের আকৃতি গঠনের জন্য দুর্দান্ত। তবে ব্যায়ামের তীব্রতা তুলনামূলকভাবে বেশি হওয়ায় আহত হওয়া সহজ। ব্যায়ামের সময়, আপনাকে অবশ্যই সঠিক ভঙ্গি এবং ব্যায়ামের পরিমাণে মনোযোগ দিতে হবে এবং বৈজ্ঞানিক ও যুক্তিসঙ্গতভাবে ব্যায়াম করতে হবে।

কীভাবে আপনার জিম স্টেশনারী বাইক ওয়ার্কআউট উন্নত করবেন