আমি কিভাবে একটি স্পিন বাইকে ট্রেনিং করব

যারা প্রায়ই জিমে যায় তারা বিশ্বাস করে যে স্পিনিং কোন অপরিচিত নয়, স্পিনিং মূলত সঙ্গীত, ভিজ্যুয়াল ইফেক্ট এবং অন্যান্য আরও গতিশীল অনন্য ইনডোর সাইকেল প্রশিক্ষণ কোর্সের সংমিশ্রণ, পুরো শরীরকে ব্যায়াম করার জন্য এক ধরনের বায়বীয় ব্যায়াম, তারপর কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায় স্পিনিং? পথ বরাবর আরো জানুন.
প্রশিক্ষণের স্পিনিং পদ্ধতি
1, ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম: স্পিনিংয়ের আগে একটি ভাল ওয়ার্ম-আপ অ্যাকশন করতে, প্রথমটি পা প্রসারিত করতে হয়, কারণ উরু হল স্পিনিংয়ের মূল, লেগ স্ট্রেন এড়াতে ওয়ার্ম আপ করুন। একটি স্কোয়াটিং অবস্থা উপস্থাপন করার জন্য পাগুলি যতটা সম্ভব দূরে থাকে এবং তারপরে বাম দিকে শরীরের মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র, ডান পা সম্পূর্ণভাবে প্রসারিত হয়, অভ্যন্তরীণ উরুর পেশীগুলির শক্ততা অনুভব করতে সামনের দিকে পায়ের আঙ্গুলের দিকে মনোযোগ দিন। অন্য পায়ে পরিবর্তন করতে প্রায় 5 মিনিট। এর পরে পাশের কোমর প্রসারিত করুন, প্রথমে শরীর সোজা করুন এবং নীচের শরীরকে স্থির রাখুন এবং তারপরে উপরের শরীরে 90 ডিগ্রি বাঁক দিন, আপনি পাশের কোমর প্রসারিতও করতে পারেন, পাগুলি আলাদা এবং কাঁধের প্রস্থ, বাহুগুলি উত্থাপিত হয় মাথার দিকে, শরীরের উপরের অংশটি ডান দিকে বাঁকানো হয়, বাম দিকে 5 বার করা যেতে পারে। এছাড়াও, কাঁধের চাপ রয়েছে, কারণ রাইডিংয়ের প্রক্রিয়ায় পুরো শরীরটি সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে, এই সময়ে কাঁধের জয়েন্টে চাপ তুলনামূলকভাবে বেশি থাকে, তাই কাঁধের জয়েন্টটি শিথিল করার চেষ্টা করুন, হ্যান্ডেলবারগুলি উভয় হাতে ধরে রাখুন এবং তারপর পা আলাদা করা হয় এবং শরীরের উপরের অংশটি যতটা সম্ভব মাটির কাছাকাছি সামনের দিকে ঝুঁকে থাকে।
2, রাইডিং: ওয়ার্ম-আপ অ্যাকশন শেষ হওয়ার পর, পরবর্তীটি হল রাইডিং অ্যাকশন, এবং মিউজিকের তালে হাঁটার জন্য প্রশিক্ষককে অনুসরণ করার জন্য ভঙ্গি সমন্বয় করা হয়। প্রথমটি চড়াই হয়, শরীরের উপরের অংশটি সামনের দিকে ঝুঁকে পড়ে, চাকাটি ঘোরানোর জন্য শরীরকে আসন থেকে বেরিয়ে আসতে হয়, শক্তি উরুতে স্থাপন করা হয়, এবং তারপরে নিতম্ব এবং পিছনের পেশীগুলির শক্ত হওয়া অনুভব করতে হয়, পা প্রয়োজন। সোজা হতে, উরু এবং বাছুরের পেশী ভালভাবে ব্যায়াম করতে পারেন। তারপরে উতরাই ক্রিয়া, আপনি ওজন নিয়ন্ত্রণ বোতামটিকে হালকা অবস্থানে সামঞ্জস্য করতে পারেন, যাতে পায়ের বোঝা কমে যায়, শরীরের উপরের অংশ সোজা হয়, হ্যান্ডেলবারগুলি থেকে হাত সরানো হয় এবং ব্যায়ামের তীব্রতা ন্যূনতমভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয়। অশ্বারোহণ প্রক্রিয়ায়, এটি প্রায়শই দ্রুত বাঁক অবস্থার অনুকরণের সম্মুখীন হয়, এই সময়ে, হাতগুলি হ্যান্ডেলবারগুলিতে আটকে থাকে এবং শরীরের উপরের অংশের গতি প্রশস্ততা নিয়ন্ত্রণ করতে কোমর ব্যবহার করা হয়।
উপরোক্ত নিবন্ধটি প্রত্যেকের জন্য স্পিনিংয়ের প্রশিক্ষণ পদ্ধতির সংক্ষিপ্তসারের জন্য, এই নিবন্ধটির মাধ্যমে দেখা যাবে যে স্পিনিং শেখা কঠিন নয়, এবং এক ধরণের ব্যায়ামের তীব্রতা তুলনামূলকভাবে মাঝারি এবং প্রশিক্ষণের প্রভাব তুলনামূলকভাবে ভাল ব্যায়াম। এটি মানবদেহের মৌলিক প্রতিক্রিয়া ভালভাবে অনুশীলন করতে পারে, একটি ভাল অ্যানেরোবিক ক্ষমতা খেলতে পারে, ব্যাপক প্রশিক্ষণের বায়বীয় ক্ষমতা, শুধুমাত্র জীবনের চাপ উপশম করতে পারে না, তবে একটি ভাল প্রশিক্ষণ প্রভাবও খেলতে পারে।