আপনি যখন বাড়ির জন্য ছোট অনুশীলন বাইকের দিকে পা রাখেন, এমনকি শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে প্যাডেলগুলিতে পদক্ষেপ নেন এবং প্রতিরোধের গিঁটটি কিছুটা চ্যালেঞ্জিং তবে টেকসই গিয়ারে থাকতে দিন, এই সময়ে গতিশীল সাইকেলটি শরীরকে বায়বীয় অনুশীলনের সোনালি জোনে নিয়ে যায় - এর হারকে {{80% এর জন্য {{80% {{{80% এ রক্ষণ করা হয় { 190 বীট/মিনিট, এই সময়ে হার্টের হার 114 ~ 152 বীট/মিনিট) বজায় রাখা উচিত, ক্রমাগত জ্বালানী অনুঘটক হিসাবে অক্সিজেনকে ডাকছে এবং বডি কার্বোহাইড্রেট এবং অ্যানেরোবিক অনুশীলন। উদাহরণস্বরূপ, একটি 30 - year বছর বয়সী সর্বাধিক হার্ট রেট প্রতি মিনিটে প্রায় 190 টি বীট হয়, এই সময়ে হার্টের হার 114 ~ 152 বীট প্রতি মিনিটে বজায় রাখা উচিত) এবং অবিচ্ছিন্নভাবে অক্সিজেনের জন্য শরীরের শর্করা এবং চর্বিগুলি শক্তিতে ভেঙে ফেলার জন্য কল করে। In this state, you can easily communicate with people around you, and the flow of sweat is as steady as a stream, while the body is undergoing a double transformation: the lungs improve the efficiency of oxygen intake during regular breathing, the heart strengthens the strength of the heart muscle through continuous pumping of blood, and the fat is gradually broken down into carbon dioxide and water in a long oxidative process, which is then discharged out of the body in the breath of the অনুশীলন পরবর্তী আনন্দ। সাধারণ বায়বীয় পরিস্থিতিগুলি 45 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে সাইক্লিং সেশনে পাওয়া যায় যা এমনকি গতিতে বা ক্রুজিং নিদর্শনগুলিতে মৃদু বহিরঙ্গন রাস্তা অনুকরণ করে।
অ্যানেরোবিক অনুশীলন একটি সংক্ষিপ্ত (20 - 30 সেকেন্ড), উচ্চ - তীব্রতা, বিস্ফোরক ওয়ার্কআউট। আপনি স্পিনিং ইনডোর সাইক্লিং বাইকটি সমস্ত - এর 30 সেকেন্ডের জন্য স্প্রিন্টিং + 1 মিনিট কম - তীব্রতা পুনরুদ্ধার, 8 ~ 10 সেটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, বা প্যাডের জন্য দীর্ঘতর {-}}}}}}}}}}}}}}}}} geartence to Coattence to ad}}। মিনিট)। এই ধরণের 'ব্যথা এবং আনন্দ' প্রশিক্ষণ কেবল পরবর্তী অনুশীলন অতিরিক্ত অক্সিজেন খরচ (ইপিওসি) এর দ্রুত উন্নতি করতে পারে না, যাতে শরীর প্রশিক্ষণ শেষ হওয়ার পরে চর্বি পোড়াতে থাকে, তবে টাইট এবং সুস্পষ্ট পেশী রেখাগুলিও আকার দেয়।
গতিশীল সাইক্লিংয়ের কবজটি হ'ল এটি বিভিন্ন লক্ষ্য অনুসারে 'বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক' মোডগুলির মধ্যে নমনীয়ভাবে স্যুইচ করতে পারে। ফ্যাট হ্রাস এবং শেপিং উত্সাহীরা 40 মিনিটের মধ্যপন্থী - তীব্রতা সাইক্লিংকে মূল দেহ হিসাবে, এবং পিরিয়ড চলাকালীন 30-সেকেন্ড স্প্রিন্টের 3-4 টি গ্রুপের সাথে আন্তঃসংযোগযুক্ত, যা ফ্যাটকে ক্রমাগত মেটাবোলের মাধ্যমে বাড়িয়ে তুলতে পারে না, তবে এএনএটিএবিওএল-মেটাবোল মেটাবোল মেটাবোলের মেটাবোলের মেটাবোলের মেটাবোলের মেটাবোলের মাধ্যমে এয়ারোবিকের সূত্রটি মূল ফোকাস হিসাবে এবং অ্যানেরোবিককে শোভাকর হিসাবে বেছে নিতে পারে, এবং এটি কেবল ফ্যাটকে ক্রমবর্ধমান করে তোলে না, তবে এএনএটিএবিওবিএলকে আরও বাড়িয়ে তোলে। অবশ্যই আপনি যদি অন্য কিছু অনুসরণ করেন তবে আপনি অন্যান্য প্রশিক্ষণ পদ্ধতিও চয়ন করতে পারেন। সীমিত স্থান ছোট জায়গাগুলির জন্য ব্যায়াম বাইক চয়ন করতে পারে।