নং 1 উপরের শরীরের স্থিতিশীল থাকা উচিত
ফ্লাইহুইল এক্সারসাইজ স্পিন বাইকে পা রাখার সময়, শরীরের উপরের অংশের মূল পেশীগুলিকে প্রধান অক্ষ হিসাবে গ্রহণ করা উচিত, উরু এবং নিতম্বকে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্র হিসাবে গ্রহণ করা উচিত, স্থিতিশীল রাখা উচিত এবং পা রাখার সময় তির্যক বা বাঁকানো উচিত নয়। এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত যে এটি আপনার পায়ে শক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায়।
নং 2 স্বাভাবিকভাবে আপনার হাত এবং পিঠ বাঁকুন
স্পিন ক্লাসের জন্য ব্যায়াম বাইকে প্যাডেল করার সময়, আপনার পিঠ স্বাভাবিকভাবেই সামনের দিকে বাঁকানো উচিত, শক্ত নয়। আপনি যদি আপনার পিঠকে একটি খারাপ ভঙ্গিতে রাখেন তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে পিঠে ব্যথা হতে পারে। এছাড়াও, নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতা বাড়াতে আরও লো ব্যাক স্ট্রেচিং করা বাইকে আপনার পারফরম্যান্সকে সাহায্য করবে। একই সময়ে, বাইক চালানোর সময় আপনার বাহু স্বাভাবিকভাবে বাঁকানো উচিত। কব্জি এবং কনুইতে অনুপযুক্ত বল প্রয়োগের কারণে শক্ত হাত বা কাঁধে রাইডিং ব্যথার কারণ হতে পারে এবং হাতের ভঙ্গিটি নীচের পিছনের দিকে বাঁকানোর কোণকেও প্রভাবিত করবে।
বাইরে সাইকেল চালানোর সময়, কিছু লোক সামনের রাস্তার দিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করতে পারে এবং তাদের ঘাড় উপরের দিকে তুলতে পারে, যার ফলে তাদের কাঁধ এবং ঘাড় খুব বেশি সময় ধরে খুব বেশি শক্তি প্রয়োগ করতে পারে, যার ফলে পেশী শক্ত হয়ে যায় এবং ব্যথা হয়। আপনার কাঁধ এবং ঘাড় শিথিল করা উচিত, সামনের চাকার সামনে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি রাখা উচিত এবং সামনের রাস্তার দিকে তাকানোর জন্য আপনার চোখের কোণ ব্যবহার করা উচিত।
নং 3 সামনে পা দিয়ে পেডেলিং
একটি সম্পূর্ণ এবং দক্ষ আউটপুট অর্জনের জন্য একটি জিম মানের স্পিন বাইক প্যাডেল করার সময় পা সঠিক অবস্থানে রাখা উচিত, যার ফলে বাইকের গতি এবং স্থিতিশীলতা বৃদ্ধি পায়। এটি করার সঠিক উপায় হল পায়ের সবচেয়ে বড় অংশটি পায়ের আঙ্গুলের পিছনে প্যাডেলের ভিতরে স্থাপন করা এবং পায়ের খিলানের পরিবর্তে সামনের পা দিয়ে প্যাডেল করা। এইভাবে, উরুর চারপাশের প্রধান পেশীগুলি সঠিকভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনি যদি পেশাদার সাইকেল চালানোর জুতা পরে থাকেন তবে জুতাটি আপনার পাকে প্যাডেলের উপর স্থির রাখতে পারে এবং তাদের পিছলে যাওয়া থেকে বিরত রাখতে পারে।
No.4 সার্কুলার মোশন রাখুন
পেডেলিং আন্দোলন একটি বৃত্তাকার গতিতে হবে। যদি প্যাডেলগুলি একটি বৃত্তের কাছাকাছি এমন একটি কোণ তৈরি করতে সক্ষম হয়, তবে প্যাডেলিং তত বেশি কার্যকর হবে। আপনি যদি একটি ভাল নড়াচড়া করে থাকেন, তাহলে আপনি ভবিষ্যতে প্রশিক্ষণ, দূর-দূরত্বের সাইক্লিং বা প্রতিযোগিতায় আপনার শক্তি দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে পারবেন।